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蛙泳
换气
- 在水下呼气，同时使用嘴巴和鼻子呼气
- 浮出水面时使用嘴巴尽快吸气
早吸气
- 时间相对较长
- 手臂外划开始时抬头吸气
- 内划时低头闭气
- 伸臂时呼气
- 适合初学者
晚吸气
- 时间较短
- 内划结束，头上升到水面最高处吸气
- 伸臂时闭气
- 外划时呼气
腿部动作
蛙泳腿部动作分为：
- 收腿
- 外翻脚（与收腿同时进行 ）
- 蹬夹水
- 滑行
收腿
外翻脚
- 外翻脚动作与收腿同时进行
- 外翻脚结束后姿势，形似W：
蹬夹水
- 蹬夹水结束时，脚位于水面较低位置
滑行
臂部动作
臂部动作分为三个阶段：
- 外划
- 内划
- 伸臂
外划
- 手掌和前臂有抱水的感觉
内划
外划结束时，手臂迅速转为向内、向上、向后划水
内划结束时状态：
伸臂
- 借助两手內夹动作向前伸手臂
- 伸臂开始时掌心相对，伸臂结束时掌心转为向下
- 伸臂结束时，两手伸直，自然并拢
腿部与臂部协调动作
- 臂外划时，腿自然放松伸直
- 臂内划时，开始收腿
- 臂开始前伸时，迅速完成收腿并做外翻脚动作
- 臂接近伸直时，快速蹬腿
- 蹬腿结束后，身体呈流线型，向前滑行
完整讲解
- 内划时，抬头吸气并收腿
- 伸臂时，低头闭气；两臂向前将要伸直时，两腿蹬夹水
- 闭腿伸直，向前滑行
- 两臂外划时呼气
图解
感悟
- 学腿部动作
- 学臂部动作
- 学协调
- 学换气
最后
如果自己实在不想折腾，可以考虑报个班。如果想自己学，要有自信，一般 5~8 次就可以学会蛙泳了（单次 1~2 个小时），把动作想清楚，按部就班的练习就可以了。