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1993-01-01

关于

README

孙振凯，北京，聚焦信息流推荐、计算广告领域的算法引擎架构，不断夯实对算法引擎全景架构的认知中。

1993-01-01

运动

滑雪

[TOC]

雪具

滑雪工具主要包括：

滑雪靴
滑雪板
滑雪杖

滑雪靴

靴子首先要合适，平时尺码就可以
胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握
脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体

滑雪杖

先支雪杖后穿板，两支雪板放平地
挂佩带时（由）下向上，革根同握手心里
先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去

滑雪板

在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地
穿板之前先察看，后部固定器抬起
脚掌置入固定器，对准后槽压后跟
必须听见**“啪”声响**，雪靴紧卡“机关”里
固定强度可调整，初学易摔别太紧（3~4即可）
雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移
穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板
在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了

姿势

站姿

在雪地上的站立姿势,切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地

滑姿

双板平行同肩宽，上体直立微前倾
重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶
收腹臀部略上提，两眼前看约10米
实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心
手同腰高微外展，肩体放松杖提起
面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧
切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶
双膝微曲
眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看
重心向前而不要向后
小腿要向前用力压紧雪靴
双手握雪杖向前举起
双肘微曲
初学者不要把手套在杖柄的绳套内

滑雪方式

直降滑雪法

双脚踏在滑雪板上
面向即将滑行的方向站立
滑雪板的上下左右一定要保持平行
两板间的距离与肩膝保持同宽
上体与膝部微微前倾，两臂自然下垂稍稍前屈
两握杖手自然置于大腿前侧
杖尖置于身后侧下方距地面30~40厘米，前后略呈八字形
起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面，开始滑行
滑降时两雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松切勿紧张

口诀

雪杖支撑作调整，肩板同宽板平行
向下对准“滚落线”，目视前方头抬起
胫骨微压靴前壳，上体放松体前倾
肩臂放松臂前伸，两膝微屈体微蹲
雪杖两侧自然分，两脚前掌承重心

练习

姿势变换高、中、低，前后左右移重心
内刃外刃来回找，一板滑行一板提
两板依次侧跨步，方向不变板平行
熟练之后加跳跃，先练后跟离雪面
全板起跳掌握好，身子一定要前倾

横向停留法

上体自然站立
两板间距与肩同宽
平等跳在下滑方向的垂直线上
上面的脚外侧和下面的脚内侧蹬地。

犁式停留法

首先双杖撑向身侧山下方向（距离超过雪板前半部，略比肩宽）
当雪杖撑住产生反作用力后，再将原横侧的雪板渐渐移动成犁式状态
上体前倾，两膝内倾，两板内刃用力刻住场地，雪杖便可松开

基础练习

转圈和行走

一练转圈和行走，反转正转加横行
板头板尾不交叉，步幅要小板平行
失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行

原地向后转

二练原地向后转（180°），左右交替作练习
两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立
上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧
板着地时承重心，右板左转站平行

跌倒与站起

跌倒

三练跌倒与站起，避免撞击化险情
最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更容易受伤
最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤
摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板
记住雪板要和雪道垂直
急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚
顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起

站起

站起动作三要领：

侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下
双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线
手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起

滑、走

四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。
双板走时体前倾，两板压雪交替行；
体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；
雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。
双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑；
前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；
抬起一脚练单板，　一（板）实一（板）虚前滑行

行走

雪地行走步距适中， 靴子后跟先着地
在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行
较陡的地方则要像螃蟹般横行。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好
在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下

雪上蹬冰式

五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬
板尖打开呈“V”型（约45°），膝关微屈体前倾
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝
蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心
蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）
伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬
重心移动要迅速，蹬伸之前体先移
体重两板来回移，髋部发力跟上体

斜坡站立

六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定
双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体
下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾
肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心

行走上斜坡

横向蹬坡

双板垂直“滚落线”，上身直立板平行
下内（刃）上外（刃）做支撑，轮流交换承重心
侧跨步幅不能大，两侧雪杖保平衡
两脚受力在前端，膝关微屈向前顶
双膝髋部向（山）上压，腰肩反向往（山）下拧

倒八（字）蹬坡

身体正对“滚落线”，头宽尾窄倒八（字）形
双膝内旋内刃立，嵌入雪面向外挤
雪杖身后轮流撑，双板交替上蹬行

转弯

身体向左倾倒就会向右转
身体向右倾倒就会向左转

减速

滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。

减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾
除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快
停的时候要先慢慢减速，不要追求快停

感悟

不要怕摔，但要学好摔的姿势
先学减速，八字大一点，再大一点，大到能控制速度，然后慢慢掌握，慢慢让速度上去

参考

1993-01-01

运动

游泳学习及技巧

[TOC]

蛙泳

换气

在水下呼气，同时使用嘴巴和鼻子呼气
浮出水面时使用嘴巴尽快吸气

早吸气

时间相对较长
手臂外划开始时抬头吸气
内划时低头闭气
伸臂时呼气
适合初学者

晚吸气

时间较短
内划结束，头上升到水面最高处吸气
伸臂时闭气
外划时呼气

腿部动作

蛙泳腿部动作分为：

收腿
外翻脚（与收腿同时进行）
蹬夹水
滑行

收腿

外翻脚

外翻脚动作与收腿同时进行
外翻脚结束后姿势，形似W：

蹬夹水

蹬夹水结束时，脚位于水面较低位置

滑行

臂部动作

臂部动作分为三个阶段：

外划
内划
伸臂

外划

手掌和前臂有抱水的感觉

内划

外划结束时，手臂迅速转为向内、向上、向后划水

内划结束时状态：

伸臂

借助两手內夹动作向前伸手臂
伸臂开始时掌心相对，伸臂结束时掌心转为向下
伸臂结束时，两手伸直，自然并拢

腿部与臂部协调动作

臂外划时，腿自然放松伸直
臂内划时，开始收腿
臂开始前伸时，迅速完成收腿并做外翻脚动作
臂接近伸直时，快速蹬腿
蹬腿结束后，身体呈流线型，向前滑行

完整讲解

内划时，抬头吸气并收腿
伸臂时，低头闭气；两臂向前将要伸直时，两腿蹬夹水
闭腿伸直，向前滑行
两臂外划时呼气

图解

感悟

学腿部动作
学臂部动作
学协调
学换气

最后

如果自己实在不想折腾，可以考虑报个班。如果想自己学，要有自信，一般 5~8 次就可以学会蛙泳了（单次 1~2 个小时），把动作想清楚，按部就班的练习就可以了。